SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej to polecałbym odpowiednio zmodyfikowany planik ACT - 30 sekund przerw między ćwiczeniami 15 powtórzeń na uda, grzbiet, barki, klatka, brzuch, łydki oraz po 12 na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) 2 minuty przewr miedzy samymi obwodami - jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-22 00:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grup miesniowych ;] pisaliscie (gdzies), ze mozna trenowac na redukcje nawet 6x/tydzien. czy cos takiego moze byc? 1. plecy - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 2. klatka - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 3. biceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane + triceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane (tu chyba superserie) 4. barki - 4 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-24 19:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangielek Leżąc w poziomie 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek Skos górny chwyt młotkowy 10,8,6 3. Wyciskanie ściskające 2*10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 2*12 7. Wiosłowanie sztangielką/pólsztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2010-11-05 20:46:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Kilka Wielkich Rad ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 1)Na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink 2)Rozpiętki równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2004-11-10 13:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - 65 kg, 168cm wzrostu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o ćwiczenia to: Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc - Uginanie ramion z hantelkami podchwytem stojąc - uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem chwytem młotkowym w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2015-05-19 16:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretne pytania odnośnie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ramzes7654 a co do tego FBW to taki plan może być:? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2009-07-03 22:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co bedzie lepszym rozwiazaniem temat 2

    Post
    Trening dla początkujących

    zmien kolejnosc: nogi klatka plecy barki ramiona

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-10-23 14:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masę, proszę o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silowym jak troche powalisz to troche "rozluznisz miesnie" po3. bedziesz mial lepsza kondycje, po 4. uderanie angazuuje cala gorna czesc ciala (barki,triceps,klatka,biceps,brzuch,plecy) i to rzezbi miesnie :), dokladniej spalasz tluszcz miesnie zostaja i staja sie silniejsze. Wszystkie sporty walki wraz z silka daja za***is.e [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2009-04-17 17:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    Pewnie, że da. Pompki tyłem, rozumiem, iż chodzi o ćwiczenie tricepsów. Pompki klasyczne to głównie klatka, tricepsy i brzuch oraz barki. Każde ćwiczenie właściwie wykonane przynosi efekty. A co do chodzenia na siłownie to zauwazyłem, że wiele osób chce się do niej przygotować. Moim zdaniem siłownia nie jest po to żeby prezentować na niej [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-04 16:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o porade trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2009-06-10 22:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 181 cm 120 kg!!! CKD !!!Proszę o pomoc!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jezeli chodzi o trening to planuje pn - klatka, biceps, brzuch (5x20powtorzen) wt - aeroby ok 20 minut sr - plecy, triceps, brzuch czw - hiit pt - barki przedramie, przysiady, brzuch sob - aeroby ok 20 minut nd - basen i sauna Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-13 09:59:36

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2006-12-13 09:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na barki - pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo rób normalnie - ale zaczynaj od barków i po barkach daj sobie 1 dzień wolnego. poniedziałek barki wtorek wolne sroda plecy/bic czwartek wolne piątek klatka/tric sobota nogi niedziela wolne

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2007-03-29 13:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2014-12-21 18:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gestosciowy w domu

    Post
    Trening w domu

    PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedramie wyciskanie sztangielek 4x rozpietki 3x napinanie miesni 3x młoty 4x uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x WTOREK - nogi, brzuch, lydki przysiad ze sztangielkami 4 nożyce ze sztangielkami 3x martwy ciag na prostych nogach 4x skłony boczne 3x brzuszki 4x wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-10-10 20:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wigilijny trening bedzie wygladal nastepująco: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 22:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko jak wy zakończyliście rok? Ja w ten sposób:) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 19:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZISIEJSZY TRENING KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY DRIVER 3X15 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 22:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-09-17 10:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masędo oceny i ewentualnej poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki + biceps Plecy a tak mogło by być??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-01-03 11:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odżywiam się mniej więcej w ten sposób. Jeśli chodzi o trening to z kolegą cały czas kombinujemy żeby było jak najlepiej. Poniedziałek - klatka,triceps Środa - biceps,barki Piątek - nogi,plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2c583a38c641b3bdad7eee39f7ac2d.png

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2013-05-12 15:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)